トリプトファン。。。

聞いたことありますか？必須アミノ酸の一種で、食品のたんぱく質に含まれています。

トリプトファンは体内で作り出すことができないので、食事で摂取する必要があります。

日中にトリプトファンを含んでいる食品を食べれば、体内でトリプトファン→セロトニン→メラトニンというホルモンに合成されるんだそうです。

メラトニンが質の良い睡眠へと導いてくれるんです！

 

まず、トリプトファンを日中食べて、夜の快適な睡眠につなげる！

では、トリプトファンを含む食材。

まずお手軽なのは、

バナナです

バナナは忙しい朝でも気軽にたべれますね！

バナナの他にも、牛乳、大豆、ヨーグルト、チーズ、肉類、きな粉、ごま、すじこ、かつお、、、、etc

 

朝は、光と共に目覚めて、トリプトファンを含む食品を食べて快眠につなげる！

おやつは、甘～い甘～いのも誘惑に負けて食べてしまいますが、ナッツ類にもトリプトファンが多く含まれているので、

ナッツ類をつまんじゃいましょう！

＊ナッツアレルギーの方はお控え下さい。

Have a sweet dreams!