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あるあるNGその１

あるあるNGその３

あるあるNGその４
毛布は体の上に直接掛けて使う？？

あるあるNGその５
エアコンは体に悪いからつけたまま寝ない？？

【冬の眠りを妨げるあるあるNG行動④】毛布は体の上に直接掛けて使う？？

2021-01-09 10:47:20

効果のない寝具の使い方で、最も多いのが「毛布の使い方」。

小さい時からの習慣で、「毛布は体の上に直接掛けて使うモノ」と思い込んでいる方がとても多いんですよね。

実はその使い方、決して正しい訳ではありません。

就寝環境や毛布の種類によっては、掛け布団の上に掛けるカバー的使い方や、敷布団の上に使う「敷き毛布」のほうが、断然その効果を発揮することが多々あります。

以下の代表的なパターンをご自身の就寝環境と照らし合わせ、最適な毛布の使い方をご確認ください。

1.　羽毛布団を使用している方

冬場の掛け寝具に求められる重要な役割は、熱を終始逃がさない「保温性」、そして寝返りが打ちやすい「軽量性」。

この2点に尽きます。

軽くて保温性に優れ、更に吸湿発散性も高い羽毛布団は、掛け寝具としては最適な寝具と言えるでしょう。

そして羽毛布団の使い方で最も重要なのは、体温で温められた羽毛布団内の暖かい空気を外に逃がさないこと。

湯呑茶碗にフタをするのと同じ理屈で、羽毛布団も保温性を高めるための“フタ”が必要です。

その“フタ”の役割として、軽くて保温性に優れた毛布が最適です。

羽毛布団をご使用の方は、上に毛布を掛けて頂くことをおすすめします。

（フタ役の毛布は、軽くて安価な化学繊維製毛布でも充分です。）

2.　保温性が足りない敷き寝具を使用している方

冬場の寝床内環境で最も大切なのが「保温性」。

体の上部にどれだけ保温性に優れた掛け寝具を揃えても、体の下から逃げていったら元も子もありません。

そのような環境で力を発揮するのが「敷き毛布」。

重量があり保温性の高い毛布は、特に「敷き毛布」としてのご利用がおススメ。

夜中もずっとポカポカした暖かさが続きます。

敷き毛布には保温性と合わせて吸湿発散性も求められるので、湿気を逃がすウールや綿の天然繊維製がおススメです。

ウール製毛布は高額ですが、その圧倒的な「保温性」と「吸湿発散性」の高さから、敷き毛布としてはベストな素材です。

ブレスエアー製寝具をお使いの方で寝床内の寒さをお感じの方は、ぜひウール製の敷き毛布または敷きパッドをお試しください。ブレスエアー製寝具の暖かさをためる空気層と保温性の高いウールのフタは相性バッチリ。相乗効果で快適です。

直接毛布の上に寝ることによる、寝心地の違和感や洗濯の煩雑さを気にされる方もおられると思います。

その場合は、敷布団の上に毛布を敷き、その上にシーツをかけてお使いいただいくとお手入れしやすくなります。

湯呑茶碗のあったか原理は、96％が空気層のブレスエアー製寝具にも効果絶大です。

ブレスエアー製寝具冬の対策

夏場は熱気や湿気を外へ逃がしてくれる通気性抜群の素材は、夏場のままだとご使用環境によっては、寒さを感じることもあります。しかし、ひと工夫で冬場にも暖かな快適効果を発揮！！

湯呑茶碗のフタと同じ理屈で、ブレスエアー敷布団の上に敷くシーツ等の素材をフリースやボア、ウールを選び、

ブレスエアー敷布団とフローリングや畳の間にアルミシート・断冷シートを敷いて頂くだけで

逆に、暖かい空気がブレスエアーの空気層に蓄熱され、気持ち良くお休み頂けます。

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【冬の眠りを妨げるあるあるNG行動】

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毛布は体の上に直接掛けて使う？？

【冬の眠りを妨げるあるあるNG行動③】暖かい冬用ルームウェアを、パジャマにも？？

2021-01-09 10:46:39

若い世代を中心に、ルームウェア（室内着）でそのまま寝る人たちも多くなっています。

帰宅後にルームウェアに着替え、寝る前にまたパジャマ（寝間着）に着替えるのは、確かに面倒くさいですよね。

でも、意外と皆さん知らないのが、ルームウェアとパジャマは、環境も役割も実は違うこと。

寒い冬の部屋。

部屋で汗をかいたり、活動的に動き回ったりすることはないので、ルームウェアに吸湿発散性や機動性は必要ありません。

じっとしていても暖かい、保温性の高いアクリル製のフリースやボア、厚手のトレーナーをルームウェアにする人が多いと思います。

対して冬の寝床内環境。

寝入りに体温を下げるため、私たちは冬でも布団の中でコップ一杯くらい汗をかきます。

また、眠りのリズムを保つため、定期的に寝返りを打ちます。

もし吸湿発散性の低いアクリル製フリースや、厚手のルームウェアでそのまま寝たらどうなるか？？？

寝床内でかいた汗の湿気が放出されません。そして、そのまま冷えると、寝ているときに体温を奪われてしまいます。

アクリルやポリエステル製のパジャマは、寝床内では必要以上に暑くなり過ぎることもよくあります。その結果、汗をかき過ぎたり、無意識に布団を剥いでしまうことも。。。（特にお子さん）

また、動きにくい厚手のパジャマは寝返りを打ちにくくし、眠りのリズムが狂ってしまいます。

そこで、２つのご提案！

その１．寝床内の保温対策は、寝具や暖房器具に任せましょう。

その２．パジャマは、「吸湿発散性の高い天然素材」、「寝返りしやすい服装」を重視しましょう。

「ルームウェアとパジャマを兼用したい」という方は、パジャマに適した衣服をルームウェアに選び、室内では重ね着等で寒さ対策を取るのがおススメです。

＜＜重要な機能のまとめ＞＞

	ルームウェア	パジャマ
保温性	◎	〇
吸湿発散性	△	◎
機動性	△	◎
兼用する場合	パジャマに最適な衣類を合わせる。室内での寒さ対策は重ね着で。

また、寝入りに寒いからと、靴下を履いて寝る方もおられますよね。

気持ちはよーくわかります。

でも、靴下は足首を締め付けて血行不良を起こしたり、深部体温の放熱作業を妨げるので、実はあまりおススメできません。

寒いからどうしてもという方は、通気性が高く、足首の締め付けのゆるい、就寝用専用ソックスを使いましょう。

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【冬の眠りを妨げるあるあるNG行動】

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暖かい冬用ルームウェアを、パジャマにも？？

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毛布は体の上に直接掛けて使う？？

【冬の眠りを妨げるあるあるNG行動②】電気毛布の活用で、一晩中布団もポカポカ？？

2021-01-09 10:45:47

寒い冬。冷え切った寝具に入る時、体がブルブル震えるあの寒さ。

その救世主として一番頼りになるのは、やはり電気毛布ですよね。

あの温かさを一度経験すると、もう電気毛布無しの冬の眠りは考えられません。

しかしです。。。

その温かさを代償に、使い方によっては眠りの質を大きく落としてしまっている可能性があること、ご存じですか？

ショック猫

私たちは寝入りのときに深部体温を急激に落とすことで、深い眠りに入る体のメカニズムになっています。

そして、就寝中は文字通り「スリープモード」で、低い深部体温を維持します。

（起床一時間前くらいに深部体温は再び上昇し、起床の活動に備えます）

そうです。

良眠につながる睡眠時における体温変化のキーワード、

「ゆっくり上がって、ストンと落ちて、スリープモード」です。

質の高い眠りを得るポイントは、この体温変化のメカニズムを支える就寝環境を整えること。

それがです！！！

体は深い眠りに入るため体温を下げようとしているのに、電気毛布が高温設定されていて、体温低下を妨げたら眠りはどうなるか。

体温が低い就寝中、必要以上に電気毛布で体を温められ、寝床内で汗を沢山かいたらどうなるか。

あたたかく眠りたい気持ちとは反対に、寝入りが悪く、寝冷えに繋がってしまうことにもなります。

電気毛布の役割は、「就寝30分前に電源を入れ、寝床内を温めておく暖房器具」と考えましょう。

そして、寝床に入ったら必ず電源を切るようにしましょう。

タイマー機能があれば、起床前の１～２時間前に電源が再び入るように設定し、カラダを温めながら起床するのもおススメです。

眠りの質を損ねないよう、電気毛布は賢くご活用くださいね。

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【冬の眠りを妨げるあるあるNG行動】

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電気毛布の活用で、一晩中布団もポカポカ？？

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毛布は体の上に直接掛けて使う？？

【冬の眠りを妨げるあるあるNG行動①】寝る直前に熱いお風呂に入り、体をしっかり温める？？

2021-01-09 10:44:07

おそらく多くの方は、「えっ？なんでお風呂に入るのがNGなの？？？」とお思いでは？

快眠にNGなのは2点。熱いお風呂、そして寝る直前です。

熱めのお湯に長く入ることは、体の覚醒を誘います。

つまり、体が活動モードに逆戻り。

また寝る直前の入浴は、快眠に必要な「急激な体温の低下（ストンと落ちる）」を得にくくなります。

熱いお風呂

正しい対策ポイントは

「正しい温度」・・・少しぬるめの湯加減のお風呂にゆっくり入る

「保つ」・・・就寝時間の一時間くらい前には入る事で、深部体温の落差を保つ

安静モードで寝る準備を整えると、体温を落とすためのホルモンが大量に出ます。

寝るまでの時間は、明るすぎない部屋でリラックスしてお過ごしくださいね。

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【冬の眠りを妨げるあるあるNG行動】

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あるあるNGその１

寝る直前に熱いお風呂に入り、体をしっかり温める？？

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毛布は体の上に直接掛けて使う？？

あなたの寒さ対策、実は逆効果かも！？冬の眠りを妨げるあるあるNG行動

2021-01-09 10:30:10

「冬は温かくして眠りたい…」

眠る女性

寒い冬。ぽかぽかぐっすり眠りたいと願うのは、誰もが求める事ですよね。

厚手の靴下やボア素材のパジャマなど、温活グッズも様々なものが登場している今、

冷え性の人なら尚更、色んな寒さ対策をされているのではないでしょうか。

さて、ここで気を付けたいのが、世間で飛び交う寒さ対策の数々。

下に挙げた5つのあるあるNGのうち、あなたはいくつあてはまりますか？

ー　やったらダメな寒さ対策トップ５　ー

１．寝る直前に熱いお風呂に入り、体をしっかり温める？？

２．電気毛布の活用で、一晩中布団もポカポカ？？

３．暖かい冬用ルームウェアを、パジャマにも？？

４．毛布は体の上に直接掛けて使う？？

５．エアコンは体に悪いからつけたまま寝ない？？

冬に温かくして眠ることは、とても大切です。

でも、間違った方法で身体を温めてしまうと、逆に体が冷えてしまう原因になってしまうのです。

大半の「あるあるNG対策」は、「寝入り」だけに特化した寒さ対策を取ってしまうこと。

その時が一番寒いし、寝ているときのことは分からないので、眠りに落ちるまでの寒さ対策だけに意識がいってしまうのも、よくわかります。

しかし、眠りの質は「寝入りから起床まで」で決まります。

この７時間、いかに正しい温度を保つこと（＝保温性）が鍵になるのです。

温度計

冬の良眠を支える「保温性」のポイントは２つ。

１．「眠りと体温のメカニズム」を理解し、それに合わせた眠りを整える

布団に入って数分後、突如眠気を感じ、知らない間にスーッと眠りに落ちている気持ちよさ、皆さまもご経験ありますよね？

あの“ストン”と落ちる眠り。

実は寝る直前からの“急激な深部体温※の低下”によって作られているのです。

（※深部体温＝脳も含めた内臓の体温）

これが、「眠りと体温のメカニズム」。

ヒトのカラダはとても良く出来ていて、睡眠中は無駄なエネルギーを消費しないよう、日中に比べて体温が0.5度くらい低くなっています。スマホでいうスリープモードです。

体温の落差が大きければ大きいほど寝入りが良く、また眠りも深くなります。

この落差には、お風呂の入り方や電気毛布の使い方が左右します。

良眠につながる睡眠時の体温変化。

キーワードは「ゆっくり上がって、ストンと落ちて、スリープモード」

２．「寝床内と室内の温湿度」を、正しく管理する

寝入り体温を下げるため、冬でもコップ１杯ぐらいの汗をかきます。

寝床内の温湿度が高すぎると汗をかき過ぎてしまい、これがそのまま冷えると体温が奪わてしまうのです。

つまり、温かい寝床でほっこり眠るためには、汗をコントロールするための毛布の使い方やパジャマ選び方が大切になってくるのです。

上記２つのポイントさえ押さえれば、寒さ対策でやるべきことはとっても簡単♪

ちょっとした工夫をするだけで眠りの質が上がり、冬場に風邪を引きにくい体質改善を図れたり、ストレス耐性やお肌の健康も保てるので、実践してみる価値アリです。

以下の記事で、あるあるNGの分かりやすい説明と、正しい寒さ対策をお伝えしていきます！

１つ１つクリアして冬の快眠を手に入れてくださいね！

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【冬の眠りを妨げるあるあるNG行動】

ー　やったらダメな寒さ対策トップ５　ー

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あなたの寒さ対策、実は逆効果かも！？

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毛布は体の上に直接掛けて使う？？